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Um die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu stärken, gehen viele Menschen in die Sauna. Damit Sie Ihr Saunabad richtig genießen und auch die positiven Wirkungen wahrnehmen können, sollten Sie sich an gewisse Grundregeln halten:

Grundsätzlich sollten Sie den Saunabesuch sowie die Anzahl der Saunagänge von Ihrer körperlichen Verfassung abhängig machen.

1. Gegenseitige Rücksichtnahme

2. Vorher duschen

3. richtig Schwitzen
  • da Saunieren die Nierentätigkeit anregt, gehen sie vorher auf die Toilette
  • suchen Sie sich als Einsteiger einen Platz in der Mitte und bedenken Sie, dass dass die Wärme nach oben steigt und oben somit die heißesten Plätze sind
  • ihr Saunatuch sollte immer so groß sein, dass Ihr schwitzender Körper nie die Holzbank berührt
  • am besten auf dem Rücken liegend
  • im Sitzen bitte die Beine mit hoch auf die Bank ziehen
  • wenn Ihnen zu heiß werden sollte, wechseln Sie auf eine tiefer liegende Bank
  • Bleiben Sie ca. 8-15 Minuten
  • ABER: zwingen Sie sich nicht zum bleiben, wenn Sie sich nicht mehr wohl fühlen sollten, verlassen Sie die Sauna
4. nach dem Saunagang
  • Gehen Sie an die frische Luft
  • Halten Sie Ihre Muskeln in Bewegung
  • Kühlen Sie sich langsam ab
  • wer geübt ist, sollte das auf das Eintauchen in das Tauchbecken nicht verzichten
5. Legen Sie die Beine hoch und entspannen Sie bei nicht zu warmer Luft

6. Trinken Sie reichlich (min. 1 Liter extra), vermeiden Sie dabei weitestgehend Kaffee und Alkohol


1. Dampfbad 
                                
Temperatur:                42 - 48°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           100 % relative Luftfeuchtigkeit
                             
Verweildauer:              1-2 mal 5-20 Minuten

Abkühlung:                  kalt Duschen - "fit", warm Duschen - entspannen

Ruhen:                        ca. 15 - 30 Minuten

Schweißabsonderung:   keine

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck


2. Saunarium/Biosaunarium
                                
Temperatur:                40 - 55°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           45 - 55 % relative Luftfeuchtigkeit     
                             
Verweildauer:              1 mal 45-60 Minuten, kein Aufguss

Abkühlung:                  kalt Duschen oder Kneipp-Schlauch bis max. 34°C

Ruhen:                        ca. 30 Minuten

Schweißabsonderung:   ca. 8-16g/min

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck,
                                   geringer als bei der finnischen Sauna

3. Finnische Sauna
                                
Temperatur:                80-95°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           6 - 15 % relative Luftfeuchtigkeit
                             
Verweildauer:              2-4 mal 12-14 Minuten, eventuell Aufguss

Abkühlung:                  kalt Duschen , Schwallbrause, Kneipp-Schlauch, Tauchbecken

Ruhen:                        nach jedem Saunagang ca. 15 - 30 Minuten
                                  (Abkühl- und Ruhezeit genauso lang wie Schwitzzeit)

Schweißabsonderung:   ca. 10-20g/min

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck